Blog. Tipps und Aktuelles aus der psychologischen Praxis.
In den folgenden Beiträgen habe ich für Sie psychologische Tipps und Anregungen aus der psychologischen Praxis zusammengestellt. Viel Vergnügen beim Ausprobieren und Genießen!
Suchen Sie nach Ihrem eigenen Abendriutal.
Oft ist der Kopf abends einfach noch viel zu voll. Sich zu entspannen, ist dann gar nicht so einfach. Ein Gedanke jagt den nächsten.. es schwirrt einfach noch sehr viel herum und es ist ganz schön laut und unruhig in der eigenen Gedankenwelt. Manche Alltagssache ist noch nicht erledigt und darf dann morgen nicht vergessen werden. Das eine Gespräch mit dieser Person geistert auch noch in den Gedanken herum. Oder der Beziehungskonflikt, der sowieso schon länger nagt. Das alles kann sich gerade in den ruhigen Nachtstunden ganz schön hochschaukeln.. genau dann, wenn eigentlich Ruhe einkehren sollte.
19.11.2023 Kategorie: ICH für MICH
Soforthilfe-Übung bei Unsicherheit.
Körper und Geist beeinflussen sich gegenseitig. Mit kleinen Übungen können wir lernen, unsere Stimmung bewusst und auf eine ganz einfache Art und Weise zu beeinflussen. Wie? Indem wir unserem Körper über das Gehirn einen einfachen Auftrag geben.
Heute habe ich eine Body2Brain Übung für Sie, die bei Unsicherheit helfen kann. Keine Sorge, Sie brauchen dafür kein Sportleiberl, die Yoga-Matte darf auch im Eck stehen bleiben..
Ein bisschen Erinnerungsmagie...
„Der Patronus-Zauber wird durch die Kraft einer glücklichen Erinnerung erzeugt. Da es aber gerade in furchterregenden Situationen schwerfällt, sich ganz auf ein früheres Glücksgefühl zu konzentrieren, ist er sehr schwierig durchzuführen. Eine richtige Gestalt nimmt ein Patronus nur dann an, wenn man es schafft, eine sehr starke glückliche Erinnerung nachzuempfinden.“
(Quelle: https://harry-potter.fandom.com/de/wiki/Patronus-Zauber)
Und genau das – also beinahe 😉 – können wir auch für uns selbst nutzen. Holen wir uns eine starke und mächtige Ressource an unsere Seite. Tauchen wir in eine glückliche Erinnerung ein und holen uns Kraft.
3 Tipps für mehr Gelassenheit.
Manchmal gibt es so Situationen, da kann ich ein bisschen mehr Gelassenheit für mich ganz gut gebrauchen. Wenn Mücken zu Elefanten werden. Eindeutig eigentlich viel lieber Elefanten als Mücken. Sie wissen, was ich meine 😉 … Diese Situationen, wo man sich so richtig reinsteigert. Mit allem, was man gedanklich zu bieten hat. Das zeigt sich dann in der Stimmung. Und auch im Körper.
Heute habe ich drei erprobte Sorforthilfe-Maßnahmen für Sie.
11.02.2022 Kategorie: Achtsames ICH
Ein Lächeln zum Mitfühlen, bitte!
Ich bin ja in der wunderschönen Position, mich mit vielen unterschiedlichen Menschen darüber unterhalten zu dürfen, was ihnen guttut, welche kleinen Dinge Freude bereiten und ein angenehmes Gefühl auslösen. Und welche dieser Dinge man vielleicht auch ein bisschen mehr in den Alltag holen möchte.
Und so höre ich oft, dass es ein richtig schönes, freudiges Gefühl auslöst, einem anderen Menschen eine Freude machen zu können. Kennen Sie das vielleicht auch von sich selbst? Wie erleben Sie denn das?
14.01.2022 Kategorie: ICH für MICH
Einfach nein?
Meiner Erfahrung nach gibt es viele Gründe, warum wir uns nicht trauen „Nein“ zu sagen. Sorgen, Ängste, Zweifel… wie mag die andere Person reagieren? Und wie gehts mir dann damit? Bin ich egoistisch? Darf ich das überhaupt sein? Mag man mich dann nicht mehr? Werde ich dann gar nicht mehr eingeladen? …
07.10.2021 Kategorie: ICH für MICH
Danke!
Dankbar zu sein macht uns zufriedener und entspannter… und ganz nebenbei auch andere Menschen glücklich. Richten wir heute unseren ganz persönlichen Scheinwerfer auf die Dinge in unserem Alltag, für die wir dankbar sein dürfen. Damit bleiben wir in der Gegenwart – machen uns ganz automatisch keine Sorgen über die Zukunft und hadern nicht mit der Vergangenheit.
Das tut einfach gut. Auf vielen Ebenen.
Einladung zum Nichtstun.
Heute habe ich hier eine herzliche Einladung zum zeitweiligen NICHTSTUN. Ja, richtig gelesen. Einfach mal genau gar nichts tun. Wir sind es gewohnt, uns selbst andauernd zu beschäftigen oder beschäftigt zu werden. Aus dem eigenen Anspruch heraus, weil wir so sozialisiert wurden, weil gerade wirklich viel zu tun ist…oder weil wir unseren Tag strukturieren und damit einen wichtigen Beitrag für unsere psychische Gesundheit leisten.
Je mehr wir beschäftigt sind und zu tun haben, desto schwerer fällt es uns, uns selbst ganz bewusst wahrzunehmen. Was brauche ich genau jetzt in diesem Moment?
23.03.2021 Kategorie: Achtsames ICH
Zeit für Glück.
Die Zeit für Glück ist heute, nicht morgen. (David Dunn)
Heute möchte ich Sie zum Nachdenken inspirieren. Nämlich darüber, was Ihnen Freude bereitet. Oft steuern wir auf „Autopilot“ durch unser alltägliches Tun und unser alltägliches Handeln… quasi von einem alltäglichen Tag in den anderen alltäglichen Tag. Das kann manches Mal ganz schön trist und ermüdend sein. Da vergisst es sich schon mal leicht, auf die Dinge zu achten, die unser Herz uns unsere Seele glücklich machen können.
25.01.2021 Kategorie: ICH für MICH
Schau mal...
Frage ich Sie nach der übliche Haltung des wartenden, bus- oder straßenbahnfahrenden, herumstehenden (und manchmal auch gehenden) Jetztzeitmenschen… Dann würden Sie mir wohl antworten, dass dieser Mensch oft mit einem Blick nach unten, über sein Handy gebeugt anzutreffen ist. Und eins ist gewiss.. auch mich können Sie das eine oder andere Mal in dieser Haltung erwischen 😉
Meiner Erfahrung nach führt dieses Verhalten nicht nur eindeutig zu Verspannungen im Nackenbereich, sondern auch dazu, dass…
27.11.2020 Kategorie: Achtsames ICH
22.11.2020 Kategorie: ICH für MICH
Der goldene Herbst lockt mit seinen schönen Farben. Doch spätestens im November werden die Tage noch mal etwas kürzer und kälter. Die Nächte werden länger. Morgens beim Aufstehen ist es finster und duster. Das Sonnenlicht fehlt. Und das macht sich auch in unserer Stimmung bemerkbar. Viele Menschen verfallen im Herbst in eine gedrücktere Stimmungslage. Vielleicht kennen Sie das Gefühl auch, dass es Ihnen in dieser Jahreszeit schwerer als sonst fällt, aktiv zu sein.
23.10.2020 Kategorie: ICH für MICH
Belastende Situationen gehen oft einher mit einer Veränderung in der Körperhaltung. Umgangssprachlich spricht man ja von der schweren Last, die man auf seinen Schultern trägt. Die schweren, hängenden Schultern werden schon beim Gedanken daran fühlbar. Das Blickverhalten ist in diesen Situationen oft eher nach unten gerichtet. Die Sicht ist somit eingeschränkt. Die Stimmung ist gedrückt. Und das sieht man auch. Mit dieser Ausgangslage – mit dieser Ausgangsposition – kann es richtig schwer sein, offen in die Umgebung zu schauen und die schönen Dinge wahrzunehmen.
16.10.2020 Kategorie: Achtsames ICH
Wenn jemand immer auf der Suche nach Negativem ist, macht einen das auf Dauer unglücklich. Damit verbaut man sich im Laufe der Zeit immer mehr die Chance, das Schöne und Positive im eigenen Alltag zu sehen.
Die Positive Psychologie beschäftigt sich – weg von einer (erlernten) Defizitorientierung – mit den positiven Aspekten des Menschseins und versucht die Aufmerksamkeit ganz bewusst auf die Sonnenseiten des Lebens zu lenken.
25.09.2020 Kategorie: ICH für MICH
Achtsamkeit lehrt uns ganz im Moment zu sein. Durch eine achtsame Grundhaltung sind wir offen für alle unsere Erfahrungen, genau so, wie sich in genau diesem Augenblick präsentieren. Dadurch lernen wir nicht an den vielen kleinen alltäglichen Freuden unseres Lebens vorbeizulaufen, sondern für einen Moment bewusst innezuhalten und diese ganz genau wahrzunehmen.
Vielleicht nehmen Sie sich heute mal 10 Minuten Zeit, um mit dem Spätsommer in Kontakt zu treten.
11.09..2020 Kategorie: Achtsames ICH
Kurz vorm Gehen den letzten Schluck Kaffee verschüttet, den Sie eigentlich noch schnell genießen wollten und sowieso schon im Stress? Obwohl Sie es langsam wirklich besser wissen sollten, wieder ohne Schirm aus dem Haus und plötzlich schüttet es von allen Seiten? Ich kenne das eine gut und hab das andere mehrfach erlebt diesen Sommer… 😉
… das und so manche andere Kleinigkeit kann uns die Stimmung schon mal ganz schön verderben.
04.09.2020 Kategorie: ICH für MICH
Mag.a Julia Maier
Klinische Psychologin und Gesundheitspsychologin
Grabenstraße 45 I 8010 Graz Geidorf
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