Blog. Tipps und Aktuelles aus der psychologischen Praxis.

Achtsamkeit lehrt uns ganz im Moment zu sein. Durch eine achtsame Grundhaltung sind wir offen für alle unsere Erfahrungen, genau so, wie sich in genau diesem Augenblick präsentieren. Dadurch lernen wir nicht an den vielen kleinen alltäglichen Freuden unseres Lebens vorbeizulaufen, sondern für einen Moment bewusst innezuhalten und diese ganz genau wahrzunehmen.

Vielleicht nehmen Sie sich heute mal 10 Minuten Zeit, um mit dem Spätsommer in Kontakt zu treten: 

Bei dieser Übung geht es um eine kleine Pause, eine kleine Auszeit vom Alltag – gehen sie einfach mal raus aus der gewohnten Routine und einfach mal kurz ins Freie raus! Genießen Sie die frische Luft und das schöne Wetter im Übergang zum schönen Herbst. Nehmen Sie alles, was sie spüren, riechen und sehen ganz bewusst wahr. Wenn Sie ein Stück Wiese in der Nähe haben – das muss jetzt kein großer Sportplatz sein 😉 – umso besser, dann können Sie die nächsten 10 Minuten auch einfach barfuß genießen.

Also raus aus den Schuhen… und einen Moment innehalten und mal tief durchatmen. Wie fühlt sich das an? Stellen Sie sich aufrecht hin und spüren Sie ganz bewusst das Gewicht Ihres Körpers und den Boden unter Ihren Füßen. Wenn Sie Lust haben, bewegen Sie Ihre Zehen ruhig etwas. Wie fühlt sich das an? Nehmen Sie Ihre Körperhaltung ganz bewusst wahr. Verlagern Sie abwechselnd und ganz langsam Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere. Nehmen Sie sich ruhig ein paar Momente Zeit dafür, um ganz genau hinein zu spüren. Was nehmen Sie wahr?

Spüren Sie die Luft und die Sonnenstrahlen auf Ihrem Gesicht… auf Ihren Armen… und vielleicht sogar auf den Zehenspitzen? Kitzelt das Gras? Ist die Erde vielleicht etwas feucht?

Lassen Sie Ihren Atem fließen und hören Sie ganz genau hin. Hören Sie Ihren Atem.. und die verschiedenen Geräusche, die Sie draußen im Freien umgeben? Wie duftet der Beinahe-Herbst?

Gehen Sie ruhig ein paar Schritte. Wie fühlt sich das an?

Wie komplex die Bewegung eines einzelnen Schrittes ist! Stimmts? Machen Sie ganz bewusst einen oder zwei ganz langsame Schritte. Fühlen Sie genau hin. Bleiben Sie ganz im Hier und Jetzt und nehmen Sie für Ihre kleine und ganz persönliche Auszeit jeden Schritt und den aktuellen Moment ganz bewusst wahr.